Описание
«Ghetto workout (G.W.)» – уличная дисциплина, развивающая аспекты вашего тела в зависимости от состовляющих ваших тренировок. Развитие силы, выносливости, скорости, взрывной силы, растяжки, балансирования- всё это вайбро- человек, занимающийся воркаутом, тренирует, отталкиваясь от своих целей и задач, которые он ставит в занятиях.
Как дисциплина зародилась в США, изначально носило другое название «Калистетика (calisthenic)».
Благодаря калистетики, несколько устремлённых афроамерканцев разрозненно стали практиковать занятия с собственным весом, дополняя своими упражнениями, внося собственные коррективы путём проб и ошибок, таковыми были Hannibal, Lord Vital( Beast), Giant, Hit и т.д. Наиболее известным является Хасан Ясим(Giant), который организовал целое общественное течение, которое теперь преопадают в качестве спортивной оздоравливающей дисциплины, под названием Bar-tendaz( наверняка вы видели видео с участием темнокожих парней, которым позавидуют даже профессиональные спортсмены в уровне их подготовки).
Методика Bartendaz стала преподаваться в более чем 40 государственных школах Нью-Йорка.
Самым главным результатом методики является не увеличение мышечной массы или силы как таковой, а радикальные изменения в сознании людей и как следствие этого перемены в жизни (конечно же, в лучшую сторону).
Фристайл - смысл Ghetto Workout
В фристайле заключается весь смысл Воркаута. Всё остальное – просто продвинутая ОФП (общефизическая подготовка) или СФП (специальная физическая подготовка)! Идея фристайла заключается в том, чтобы включить своё воображение и придумывать новые элементы и комбинации, которые будут настоящим вызовом для вашего тела. Благодаря этому вы сможете воспользоваться преимуществами ключевого принципа строительства тела, необходимого для долгосрочного прогресса – принципа «вариативности». Смысл этого принципа в необходимости постоянно менять упражнения, которые вы используете в процессе тренировок, чтобы ваше тело не адаптировалось и ваши мышцы не привыкли к нагрузкам. Кроме того, это эффективно и безумно увлекательно – вот почему всё больше людей переходят на тренировки по Воркауту вместо обычных занятий в фитнес клубах.Freestyle Bar- это пограничная часть тренировки между полным силовым врабатыванием ваших мышц и разминкой, после фристайла можно переходить к силовой части тренировок.
Силовые упражнения
Закончив с фристайлом, пора переходить к силовым упражнениям. Но перед тем, как делать что-то сложное, необходимо начать с наиболее простых базовых упражнений: отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях, приседания.
Далее можно переходить к альтернативным упражнениям, к упражнениям на различных гимнастических снарядах, изучению новых силовых элементов, выполнению различных тренингов, которые вы предпочитаете.
